نص المقال
الأنفلونزا والسباحة
الأبحاث أظهرت ان الذين يتدربون السباحة بشكل متوسط ومعتدل اقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا من الشخص العادي وأيضا السباحين الذين يؤدون تدريبات قوية يكونوا عرضة للإصابة بالأنفلونزا غالبا مثل الذين لا يمارسون السباحة وهذا بسبب طول وقوة الوحدة التدريبية يؤدي الى تقليل كفاءة بعض وظائف المناعة لفترة بين بضع ساعات الى بضعة أيام وهذا يعطي الفرصة للفيروسات ان تغزو الجسم. في حين ان هذا ليس له علاقة مباشرة بأداء الجهاز الدوري وعمليات التمثيل الغذائي وأداء العضلات ولكن جهاز المناعة هام جدا لكل سباح عندما يحدث ضعف في وظائفه يكون السباح عرضة للإصابة بالأنفلونزا وعندما يصبح السباح مريض لا يقدر على الأداء والتدريب والمنافسة على النحو الأمثل وعلى كل حال لحسن الحظ ان هناك العديد من التدابير التي يمكن اتخاذها لتخفيض المرض بصورة كبيرة يجب التعود عليها. جهاز المناعة يعتمد بشكل كبير على التغذية. أفضل السباحين في العالم يعلمون انه يجب التغذية بصورة معتدلة ولا يوجد سباح في الحياة وصل الى المستويات العالية بدون ان يتناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة واتباع نظام غذائي متوازن يوفر الدعم اللازم لجهاز المناعة. والنوم أيضا هام لدعم نظام المناعة. حتى الحرمان من النوم المعتدل يقلل من مستويات النشاط الفعال الخاص بك. الشخص العادي يحتاج الى ثماني ساعات من النوم في الليلة والسباحين في التدريب الشديد تحتاج أكثر من هذا. جرانت هاكيت، بطل السباحة الأسترالي في السباق الاولمبي ١٥٠٠م حرة هو عادتا يستعد للنوم عند التاسعة كل ليلة. معظم الناس يعتقدون ان الجراثيم المحمولة جوا هي السبب الرئيسي للعدوى. انها ممكن ان يكون عدوى ذاتية مثل عند الإمساك بمقابض الأبواب المجر ثمة التي تنتشر عليها الجراثيم ومن ثم فرك العين بنفس اليد. والخبر السار هو ان العدوى الذاتية التي يمكن تجنبها الى حد كبير: فقط الحفاظ على يديك بعيدا عن الانف والعينين، وغسلها بشكل متكرر. استخدام المشروبات الرياضية يمكن ان يساعد في منع نزلات البرد والانفلونزا عن السباحين ويمكن لك ان تتسأل كيف هذا؟ التدريب الشاق يمكن ان يستنزف مخازن الجسم من الجليكوجين. وعندما يحدث هذا يتم تحرير الاجهاد (هرمون الكورتيزول) من اجل تحويل بروتينات العضلات بحيث يمكن تحويل الاحماض الامينة المكونة لها واستخدمها للحصول على الطاقة. وبالتالي استهلاك المشروبات الرياضية
المحتوية على الكربوهيدرات اثناء وبعد التدريب يحد من هذا عند تقليل استنفاذ الجليكوجين وافراز هرمون الكورتيزول وهرمونات الاجهاد الأخرى. وهناك ميزة أخرى للحفاظ على نسبة الجليكوجين وهي الأداء الأفضل للتحمل، عندما يمرض السباح
هناك اثنين من الأهداف الرئيسية: التعافي سريعا لتقليل وقت التدريب المفقود. السباحة مع اعراض نزلات البرد ليست بمشكلة كبيرة ولا تؤثر على أداء التدريب بشكل ملحوظ وممارسة الرياضة لا تزيد من مدة او شدة البرد ولكن اود ان اوصي بالبقاء بعيدا عن المسبح حتى تشعر أنك أفضل. تبقي تلك الجراثيم الى نفسك لست بحاجة الى تمريرها الى من حولك. عندما تتحرك الاعراض الى الصدر والرئتين يجب على السباح توخي الحظر وهذه نصيحة جيدة ان تأخذ يوم راحة قبل متابعة التدريب وعندما تظهر اعراض الانفلونزا مثل الحمى والام الجسم لا تتدرب على الاطلاق لا يجب ان تستأنف التدريب الا بعد ان تختفي الاعراض بيوم او يومين.
الى المدربين للوقاية قبل البطولات من نزلات البرد يجب تجنب بعض الأسباب التي يمكن ان تؤدي الى الإصابة بهذا المرض مثل التعرض للهواء اثناء التدريب في الاحواض المفتوحة يجب على المدرب خصوصا في فصل الشتاء تجب أداء السباحين لتدريبات البدء في ظروف جوية ليست جيدة والانتظار ليوم تكون فيه الحرارة والهواء المحيط بالحوض جيد لهذه التدريبات او أدائها ظهرا مع وجود درجة حرارة الشمس. وعند وجود سباح مريض وسوف يسافر لبطولة لعدة أيام يجب عزله عن السباحين بشكل كامل عن الذهاب مع باص الياء الأمور او فصله في غرفة منعزلة عن باقي الفريق او الإقامة مع ولي امره لمراعاته بشكل أفضل.
والله الحافظ
