التحميل بالكرياتين للسباحين

ربما قد سمعنا عن الكرياتين وعن طرق عديد ذكرت من قبل العديد عن دوره وكيفية استخدامه والبعض يحظر من استخدامه والبعض الاخر يوصي باستخدامه فدعونا نفصل استخدام الكرياتين وتأثيره وكيفية استخدامه والجرعات والاثار الجانبية وهل هو امن ام لا من الجانب العلمي.