نص المقال
وضع الأهداف
اعداد: ك. مؤمن عرفه
ما هو هدفك هذا العام يلاه من سؤال محير للعديد من السباحين والمدربين ولكن
لتحقيق أي شيء في الحياة، يجب ان يكون لك هدف او اتجاه محدد. وهذا أيضا هام جدا بالنسبة للسباحين حيث ان السباح الذي ليس لديه هدف مثل القارب الذي بلا شراع. الأهداف تجعلك متحمس للأداء وبذل المجهود للتحقيق ما تريد الوصول اليه في حياتك.
معظم المدربين الجيدين حول العالم هذه الأيام يساعدون السباحين على تحديد أهدافهم ولهذا من الهام جدا التحدث مع المدرب بشكل خاص عندما تقوم بالعمل على وضع اهدافك.
وعندما تقوم بوضع أهدافك فمن المهم ان تكون كبيرة بما يكفي لإثارتك وتحفيزك ولكن يجب أيضا ان تكون صغيرة بشكل مناسب بالنسبة لك لتشعر انه مازال بإمكانك تحقيقها. على سبيل المثال إذا حددت لنفسك هدف بتحسين ١٠ ث عن أفضل رقم لك، وهذا قد يكون مثيرة للغاية بالنسبة لك ولكن هذا يمكن ان يؤدي الى تحفيزك في البداية ولكن يمكن ان يؤدي الى الإحباط في محاولة تحقيق هذا الهدف لأنه قد يبدو كبيرا للغاية للوصول اليه في مرة واحدة ويتوقف هذا على مقدرتك ومستواك ولكن بالنسبة للمعظم وبدلا من ذلك يمكن تقسيم هذا الهدف على مدى أطول وعلى اهداف صغيرة تؤدي في النهاية لتحقيق هدفك فينبغي وضع بعض الأهداف الصغيرة مثل تقسيمه الى تحسين ثانيتين في كل مرة حتى تصل في النهاية الى تحقيق الهدف الأكبر وهو ١٠ ث وهذه هي افضل طريقة لتحقيق الأهداف من خلال وضع هدف كبير و من ثم تقسيمه الى بعض الأهداف الصغيرة .
وكما يجب أيضا ان تكون الأهداف واضحة ومحددة بشكل خاص وان تكون لشيء تريده حقا. وينبغي ان تكون مثيرة ومحفزة لك. إذا كنت تحاول الوصول الى شيء غير محفز لك بما فيه الكفاية او إذا كان الهدف غير محدد بما فيه الكفاية مثل (هدفي هو تحسين رقمي) فهذا سوف يؤدي الى ارهاقك والاستسلام في النهاية. فيجب ان يكون هدفك محدد مثل تحقيق رقم معين او الرغبة في الفوز بسباق محدد. نحن نادرا ما ننجح في تحقيق أشياء لا نراها بصورة واضحة في عقلنا او الأشياء الى لا تحفزنا او نستمتع بها.
ولهذا يجب عليك دائما ان تحدد شيء واضح تهدف اليه ويجب ان يعني لك الكثير. ويجب ان تكتب هذا الهدف بوضوح وتضعه في مكان يمكن لك رؤيته من وقت لأخر بصورة مستمرة وهذا هام جدا حيث انه يساعد على تثبيت هذا الهدف جعله أكثر عرضة للتحقيق وكلما تكرر التفكير فيه يزيد من الايمان بتحقيقه.
ومع هذا يجب ان تبقي اهدافك سرية. فيما عدا أقرب الاقربين اليك. ان كنت لا تريد ان تواجه الانتقادات من الاخرين او انتقاد اهدافك. الغيرة سوف تجعل دائما الاخرين يحاولون ايقافك عن تحقيقي ما تريد فإنه من الأفضل الحفاظ على سرية اهدافك حتى تستطيع تحقيقها وبعد ذلك يمكنك ان تبوح بها لما تريد إذا كنت ترغب في ذلك ومن الأفضل ان تدعهم يعلمون من خلال شخص اخر او عندما يتحقق.
يجب ان تكون مستعد للتعديل في اهدافك ويمكن ان لا يحدث هذا ولكن يجب عليك ان تكون مستعدا لهذا في حالة حدوثه على سبيل المثال قد تجد أنك تتحرك نحو هدفك بصورة أسرع وأسهل مما كنت متوقعا فقد تضطر الى وضع بعض الأهداف الأخرى خلال الطريق الموصل لهدفك لتبقيك متحمسا. او يمكنك ان تجد ان هناك سباحة أخرى مثل سباحة الفراشة يمكن ان يتحسن ويتطور رقمك بها بصورة جيدة حتى يصل الى انه يكون السباق المفضل لديك وقد تقرر حينها تغيير هدفك نحو هذه السباحة او السباق. لذا من الهام ان تغيير اهدافك عندما تشعر بأنك تحتاج لهذا التغيير فلهذا لا تقاوم إذا كنت تشعر بأنك تتجه الى الاتجاه الخاطئ ويرجى ملاحظة انني لا اتحدث هنا عن الاستسلام في كل وقت تشعر بأنك محبط او تواجه وقت صعب. حيث انه كل بطل يواجه بعض الأوقات الصعبة خلال طريقه لتحقيق هدفه او هدفها.
ما اعنيه هو ان كنت تشعر انت ومدربك بأنك بحاجة الى تغيير اتجاهك فعليك هنا القيام بهذا والاتجاه الى الهدف الاخر ولا تجعل أي شيء يعيقك او يقف في طريقك للوصول اليه وإذا كانت الأمور في الاتجاه الصحيح كما تتمنى (حتى إذا كان مستوى التقدم بطيء) تابع العمل على هذا الهدف ولا تستسلم ابدا حتى تصل اليه.
إذا كان ليس لديك أي هدف مكتوب حتى الان اذهب وقم بهذا الان.
ملحوظة هامة:
يمكن للمدرب معرفة ما إذا كان السباح على الطريق الموضوع الى تحقيق هدفه ام لا من خلال سلوكه حيث كلما كان السباح يرغب ومتحمس للتدريب ويقوم بالضغط على نفسه للوصول اليه في كل وحدة تدريبية هنا تعلم انه على الطريق الصحيح اما إذا كان سلوك السباح سلبي مثل هذه الاعراض (قلة الحماس ، قلة الطاقة ، عدم التركيز ، أداء المسافة او التكرار بدون استخدام كل مجهوده ) يجب على المدرب هنا التحدث مع هذا السباح بصورة شخصية و محاولة معرفة الأسباب الحقيقة التي تبعده عن هدفه ومحاولة حل المشكلات التي تواجهه و محاولة تذكيره و تحفيزه لهدفه مرة أخرى في رأيي الحماس و الرغبة في سلوك السباح هي المؤشر الأساسي لتقييم مدى التزام السباح بتحقيق هدفه. وأيضا لا يمكن للسباح تحمل الاحمال العالية من التدريب بدون ان يكون متحمسا وعلى قدر كبير من التركيز على تحقيق هدفه هنا سيكون التدريب مشوق بالنسبة له وأيضا العكس صحيح إذا كان بعيدا عن هدفه ستكون السباحة بلا سبب وسيؤدي هذا الا قلة التحفيز وسيؤدي الى تراخي هذا السباح عن الأداء مهما كان البرنامج التدريبي معدا على أحدث الأساليب العلمية الحديثة سيكون بلا فائدة عندما يكون السباح غير متحمس او ليس له هدف.
الاستنتاج:
• قم بوضع وكتابة اهدافك ولكن أبقها سرية الا عن المقربين اليك وقم بالتأكد بأن هذه الأهداف هي التي ترغب فيها فعلا وأنها قابلة للتحقيق وأنها كبيرة بما يكفي لتحفيزك على الوصول اليها.
• اجعل الهدف الرئيسي كبير بما يكفي لتحفيزك وزيادة حماسك ولكن أيضا يجب ان لا يكون كبير بصورة مفرطة تجعلك تفقد شوقك وشغفك لتحقيقه.
• كن على استعداد لتغيير هدفك عندما تتغير الظروف.
• يجب متابعة سلوك وأداء السباحين والتحدث معهم لتأكد من متابعتهم لأهدافهم
